Frank Wolff

Das Trainingsprogramm THE OXYGEN ADVANTAGE™ 

Im Trainingsprogramm THE OXYGEN ADVANTAGE™ von Patrick McKeown, das in seinem Buch „Atme und heile Dich selbst“ präsentiert wird, liegt der Schwerpunkt darauf, eine funktionale Atmung zu erreichen oder wiederherzustellen. Durch wissenschaftlich fundierte Trainingsansätze, die sich aus biochemischen, biomechanischen Methoden oder Übungen zur Verbesserung der Atemfrequenz ableiten, kann eine optimale Atmung erreicht werden.

Biochemische Trainingsansätze konzentrieren sich auf die chemischen Prozesse, die während der Atmung im Körper ablaufen. Dazu gehört das Gleichgewicht von Sauerstoff (O2) und Kohlendioxid (CO2). Durch das Erlernen von Atemtechniken, die den CO2-Spiegel im Körper optimieren, kann die Sauerstoffversorgung der Zellen verbessert werden. Eine effiziente CO2-Toleranz fördert auch die Freisetzung von Sauerstoff aus dem Hämoglobin in die Körperzellen, was die aerobe Leistungsfähigkeit erhöht.

Biomechanische Trainingsansätze hingegen befassen sich mit der physischen Bewegung und Struktur der Atmung. Dies umfasst das Zusammenspiel von Muskeln, Knochen und Gelenken, die an der Atmung beteiligt sind, sowie die richtige Haltung und Atemtechnik. Indem man die Atmungsmuskulatur, wie das Zwerchfell, stärkt und die Atmungstiefe und -rhythmus optimiert, kann man die Atemeffizienz und Lungenkapazität verbessern. Dies führt zu einer besseren Belüftung der Lunge und einer verbesserten Leistungsfähigkeit.

Ein weiterer Trainingsansatz konzentriert sich auf die Optimierung der Atemfrequenz, also der Anzahl der Atemzüge pro Minute. Ziel ist es, eine langsamere, tiefere und gleichmäßigere Atmung zu erreichen, die die Lungenkapazität besser ausnutzt und die Sauerstoffversorgung des Körpers verbessert. Übungen zur Atemfrequenzoptimierung können dazu beitragen, das Atemmuster zu regulieren, Stress abzubauen und das Nervensystem ins Gleichgewicht zu bringen. Durch das Training einer langsameren Atemfrequenz wird zudem der parasympathische Anteil des Nervensystems aktiviert, welcher zur Entspannung und Regeneration beiträgt.

Ein strukturiertes Atemtraining, das biochemische, biomechanische und Atemfrequenz-Trainingsansätze kombiniert, bietet eine Vielzahl von Vorteilen:

• Es reduziert Atemnot und Atembeschwerden.

• Es erhöht die körperliche Leistungsfähigkeit und Kraft.

• Es unterstützt die Linderung von Begleitsymptomen bei verschiedenen Krankheiten, wie Asthma, Schlafapnoe oder Angststörungen.

• Du verbesserst Deinen Energiepegel, Deine Konzentrationsfähigkeit und Deinen mentalen Fokus.

• Mit der richtigen Atmung kannst Du die Trainingsintensität beim Sport steigern und gleichzeitig den Anstrengungsgrad reduzieren, indem Du die Sauerstoffversorgung und CO2-Toleranz optimierst.

• Bestimmte Atemtechniken ermöglichen es Dir, Höhentraining zu simulieren, was zu einer gesteigerten aeroben und anaeroben Leistungsfähigkeit führt und eine bessere Anpassung an Höhenlagen ermöglicht.
  

Das Buch „Atme und heile Dich selbst“ bietet sowohl theoretische Grundlagen als auch praktische Anweisungen und Übungen, um diese Vorteile zu nutzen und die eigene Atmung gezielt zu verbessern.