Frank Wolff

Unsere Atmung ist eine „automatische“ Körperfunktion, die durch externe Faktoren wie Stress, falsche Ernährung oder Fehlbelastungen, wie übermäßiges Sitzen oder Sprechen, beeinträchtigt werden kann. Oft führt dies dazu, dass wir uns im Laufe der Zeit ungünstige Atemmuster aneignen.

Dr. Konstantin Pavlovich Buteyko, ein ukrainischer Arzt, entwickelte 1952 die Buteyko-Methode. Diese Atemtechnik zielt darauf ab, die eigenen Atemmuster zu optimieren. Die Methode umfasst verschiedene Übungen, die die Nasennebenhöhlen abschwellen lassen und das Umstellen auf Nasenatmung fördern. Ziel ist es, durch gezielte Übungen funktionale Atemmuster in allen Lebenssituationen wiederherzustellen.

In den frühen 1990er Jahren gelangte die Buteyko-Methode von Russland nach Australien und Großbritannien. Ursprünglich wurde die Methode vor allem von Asthmatikern angewendet. In den letzten Jahren hat sich jedoch gezeigt, dass die Buteyko-Methode auch bei verschiedenen Atemstörungen effektiv ist, einschließlich:

• Respiratorische Beschwerden: Asthma, Rhinitis, Heuschnupfen

• Neurologische Probleme: Angststörungen, Stress und Panikattacken

• Schlafstörungen: Schlaflosigkeit, Schnarchen und bestimmte Formen von Schlafapnoe

Der Fortschritt bei der Anwendung dieser Atemtechnik kann anhand eines Atemanhaltetests (auch „Control Pause“ genannt) gemessen werden. Die Wirkung der Buteyko-Methode tritt schnell ein und kann bei Atemfunktionsstörungen zu spürbaren Verbesserungen führen. Ein gesteigertes Wohlbefinden kann bereits nach wenigen Tagen bemerkt werden (siehe auch die eindrucksvolle BBC-Dokumentation über die Methode).

Die Vorteile der Methode sind unter anderem ruhigere Atmung, verbesserte Schlafqualität, gesteigerte Energie, reduzierte Asthmasymptome, freiere Nasenatmung und ein Gefühl innerer Ruhe.

Die Buteyko-Übungen sind einfach und können von Erwachsenen und Kindern ab 5 Jahren durchgeführt werden. Weitere Informationen zur Buteyko-Atemtechnik finden Sie im TEDx-Talk von Patrick McKeown.

Einige Studien, die die Wirksamkeit der Buteyko-Methode bestätigen, umfassen:

Eine Studie von McHugh et al. (2003) zeigte, dass die Buteyko-Methode die Asthmakontrolle verbesserte und den Bedarf an Medikamenten verringerte.

Bowler et al. (1998) stellten fest, dass die Buteyko-Methode bei Asthmapatienten zu einer Verbesserung der Lebensqualität und einer Verringerung des Medikamentenbedarfs führte.

Eine Studie von Austin et al. (2009) ergab, dass die Buteyko-Methode bei Patienten mit Schlafapnoe zu einer Verbesserung der Symptome und einer erhöhten Lebensqualität beitrug.

Jerath et al. (2006) führten eine Studie durch, in der sie feststellten, dass die Buteyko-Methode bei der Behandlung von Angststörungen, Stress und Panikattacken hilfreich sein kann. Die Teilnehmer berichteten von einer Verringerung der Symptome und einem verbesserten emotionalen Wohlbefinden.

Eine Studie von Slader et al. (2006) ergab, dass die Buteyko-Methode bei Patienten mit Rhinitis und Heuschnupfen zu einer Reduzierung der Nasenverstopfung und einer Verbesserung der Lebensqualität führte.

In einer Studie von Cooper et al. (2013) wurde die Buteyko-Methode bei Patienten mit Schnarchen und Schlaflosigkeit angewendet. Die Ergebnisse zeigten eine verbesserte Schlafqualität und eine Verringerung der Schnarchhäufigkeit.

Insgesamt deuten diese Studien darauf hin, dass die Buteyko-Methode bei einer Vielzahl von Atem- und schlafbezogenen Problemen wirksam sein kann. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass weitere Untersuchungen erforderlich sind, um die Langzeitwirkungen und die optimale Anwendung der Methode besser zu verstehen. Vor der Anwendung der Buteyko-Methode sollte man sich immer von einem medizinischen Fachmann beraten lassen, insbesondere wenn man an einer ernsthaften Erkrankung leidet oder bereits Medikamente einnimmt.

Die Wirkung der Buteyko-Methode erfolgt sehr direkt. Du spürst Verbesserungen bei funktionsgestörter Atmung. Ein höheres Wohlbefinden wirst du schon nach wenigen Tagen feststellen können (vergleiche hierzu auch die eindrucksvolle BBC-Dokumentation der Methode). Vorteile der Verwendung der Methode sind u. a. eine ruhigere Atmung, eine verbesserte Schlafqualität, mehr Energie, reduzierte Asthma-Symptome, eine freie Nase und ein Gefühl der inneren Ruhe.

Die Übungen der Buteyko-Praxis sind einfach. Sie können von allen Erwachsenen und auch von Kindern, die älter als 5 Jahre alt sind, ausgeführt werden. Mehr über die Buteyko-Atemtechnik kannst du auch in Patrick McKeowns TEDx-Talk erfahren.