Health Coaching in Eschweiler: Deine Blutwerte, Dein Plan
Als Gesundheitscoach beginne ich bei Deinen Daten und Deinen Zielen, nicht bei einem Standardprogramm. Gemeinsam finden wir heraus, was bei Dir den Unterschied macht, und setzen es Schritt für Schritt um.
Vom Laborwert zum Plan
Ich schaue auf die Ursachen hinter Müdigkeit, Gewicht, Entzündung oder schlechtem Schlaf und auf frühe Warnsignale, bevor daraus eine Krankheit wird. Grundlage sind Deine Blutwerte, gelesen nach den Optimalbereichen der Funktionellen Medizin, und Dein Fragebogen. Daraus entsteht ein Plan für Ernährung, Bewegung, Schlaf, Stress und gezielte Nährstoffe. Nach drei bis vier Monaten messen wir nach und sehen, was gewirkt hat.
Den Plan setze ich mit Dir um. Du bekommst keinen Ratgeber, Du bekommst Begleitung: Ich stehe mit Dir an der Hantel, auf der Matte und vor Deinem Laborbericht.
Zwei Ziele, ein Plan
Ein gutes Longevity-Ziel verbindet zweierlei: das, was Du im Training erreichen willst, etwa mehr Kraft, bessere Ausdauer oder Beweglichkeit, und eine möglichst lange Zeit in guter Gesundheit. Deshalb steht in Deinem Plan neben dem Trainingsziel immer ein Gesundheitsziel, das sich an Deinen Werten messen lässt.
1. Analyse
Fragebogen zu Beschwerden, Schlaf, Stress, Ernährung und Bewegung, dazu Deine Blutwerte. Wir sehen, wo Du stehst und wo der größte Hebel liegt.
2. Plan
Wenige, klare Maßnahmen für Ernährung, Training, Schlaf, Stress und bei Bedarf Nährstoffe. Abgestimmt auf Dein Ziel und Deinen Alltag.
3. Umsetzung
Krafttraining, Ausdauertraining, Atemtraining, Yoga und HRV-Steuerung, im Einzeltermin oder in meinen Kursen. Ich begleite Dich, bis es Routine ist.
4. Nachmessung
Nach drei bis vier Monaten prüfen wir Deine Werte erneut und passen den Plan an. So siehst Du schwarz auf weiß, was sich verändert hat.
Wenn die Werte auf etwas hindeuten
Zeigen Deine Werte etwas, das ärztlich abgeklärt werden sollte, etwa Hinweise auf eine Insulinresistenz, eine stille Entzündung oder ein erhöhtes Lp(a), gehst Du mit meiner Zusammenfassung zu Deiner Ärztin oder Deinem Arzt. Ich bereite Dich auf das Gespräch vor. Diagnose und Behandlung bleiben dort, und ich begleite und ergänze den Weg danach mit Training, Ernährung und Lebensstil.
Ein möglicher Ablauf
So sieht der Weg typischerweise aus. Tempo und Umfang richten sich nach Deinem Ziel.
Erstgespräch (30 Minuten, kostenlos)
Wir klären, was Du erreichen willst und ob mein Coaching zu Dir passt. Du entscheidest, wie wir sprechen: am Telefon, per Videokonferenz oder bei Bedarf persönlich.
Anamnese
Du füllst einen Fragebogen zu Beschwerden, Schlaf, Stress, Ernährung, Bewegung und Vorgeschichte aus. Auf Wunsch bekommst Du ihn vorab, dann kann ich ihn mir vor dem Gespräch ansehen. Daraus leiten wir Deine Ziele ab.
Blutwerte
Die Basis sind Deine Laborwerte. Dafür gibt es zwei Wege: eine fertige Analyse über Aescolab oder die Vorbereitung auf das Gespräch mit Deiner Hausärztin oder Deinem Hausarzt. Beide Varianten, auch die Blutentnahme, erkläre ich Dir auf der Seite Blutwerte verstehen.
Auswertung und Zielvereinbarung
Wir gehen Deine Werte und Antworten gemeinsam durch und legen fest, womit Du beginnst. Bei Bedarf gehst Du mit meiner Einordnung zurück zu Deinem Hausarzt und stimmst das weitere Vorgehen mit ihm ab.
Umsetzung
Je nach Ziel mit Ausdauertraining, Atemarbeit, Yoga oder Begleitung im Krafttraining.
Überprüfung
Nach der vereinbarten Zeit schauen wir, was sich getan hat, und passen den Plan an.
Mögliche Maßnahmen, je nach Ziel
Herz-Kreislauf-Training
Ausdauer gehört zu jedem Gesundheitsplan dazu. Ich baue sie mit Herzfrequenzzonen, Intervallen und Blick auf die VO2max in Deinen Plan ein, gesteuert nach Puls und HRV, damit sie Herz und Stoffwechsel stärkt, ohne Dich zu überlasten. Mehr dazu in meinen Artikeln zu Intervalltraining und VO2max.
Weitere Messungen
Zur Körperzusammensetzung eine BIA-Messung, zur Leistungsdiagnostik Laktat- und Spirometrie-Tests. Diese Messungen führe ich nicht selbst durch: Du bekommst sie über eine Überweisung oder bei einer Fachpraxis, und wir ordnen die Ergebnisse gemeinsam ein.
Yoga und Atemarbeit
Zur Regeneration, für Beweglichkeit und für einen ruhigeren Umgang mit Stress, in meinen Kursen oder im Einzeltermin.
Sport- und Krafttrainingsbegleitung
Ich begleite Dich beim Einstieg und beim Dranbleiben, damit aus dem Plan eine Gewohnheit wird.
Termine und Ort
Du buchst Einzeltermine nach Bedarf, ohne Paket. Die Preise nenne ich Dir auf Anfrage. Der Ort richtet sich nach Dir: bei Dir, bei mir oder an einem anderen passenden Ort in Eschweiler und Umgebung. Telefon und Video sind ebenfalls möglich.
Klartext
Ich bin kein Arzt. Health Coaching ersetzt keine ärztliche Behandlung: Diagnosen und Therapien bleiben bei Deiner Ärztin oder Deinem Arzt. Ich verspreche keine Heilung und keine schnellen Wunder. Ich helfe Dir, Deine Werte zu verstehen und Gewohnheiten aufzubauen, die Du durchhältst.
Wer ich bin
Ich bin Frank Wolff, Health Coach (Medletics Academy, 2025) und Coach für Funktionelle Medizin (EGFM, 2024), dazu Conditioning Coach (BioForce), Fitnesstrainer mit A-Lizenz, Yogalehrer und Buteyko-Praktiker. Mehr zu meinem Weg und meinen Qualifikationen findest Du auf der Seite Über mich.
Lass uns sprechen
Im kostenlosen Erstgespräch klären wir in 30 Minuten, wo Du stehst und was sinnvoll ist.