Frank Wolff

Mein Ansatz im Atemtraining

Als erfahrener Yogalehrer, Buteyko-Praktiker und Oxygen Advantage-Trainer verfolge ich das Ziel, effektive Atemtechniken aus Pranayama, Oxygen Advantage Training und der Buteyko-Methode zu kombinieren, um optimale Trainingsergebnisse für meine Kursteilnehmer zu erreichen.

Nachfolgende Studien zeigen beispielhaft, wie die drei Themenfelder ineinandergreifen und dass sich daraus evidenzbasierte  Atemtrainingstechniken ableiten lassen:

In der Studie von Jerath, R., Edry, J. W., Barnes, V. A., & Jerath, V. (2006) werden die physiologischen Mechanismen hinter den Pranayama-Techniken untersucht. Sie zeigt, wie langsame, tiefe Atmung das autonome Nervensystem beeinflusst und zu einer Verbesserung der Atmungsfunktion führt.

Die Wissenschaftler McHugh, P., Duncan, B., & Houghton, F. (2013) weisen nach, dass das Buteyko-Training bei Asthmapatienten zu einer signifikanten Verbesserung der Symptomkontrolle und der Lebensqualität führen kann.

In der Studien von Courtney, R. (2009) wird die Bedeutung der funktionalen Atmung und der Zusammenhang zwischen Atemstörungen und Atemtherapie untersucht. Sie belegt die Wirksamkeit von Atemtrainingstechniken zur Verbesserung der Atmungsfunktion.

Lehrer, P. M., & Gevirtz, R. (2014) untersuchen die Wirkungsweise von Biofeedback-Techniken auf die Herzfrequenzvariabilität und kommen zum Ergebnis, dass Atemtraining dazu beiträgt, das autonome Nervensystem zu regulieren und die Atmungsfunktion zu verbessern.

Der Autor James Nestor (2020) fasst die aktuellen Forschungen und Erkenntnisse zum Thema Atmung zusammen und präsentiert eine Fülle von wissenschaftlichen Belegen für die Wirksamkeit verschiedener Atemtechniken, einschließlich der Oxygen Advantage-Methode.

Alle genannten Studien und Arbeiten haben gemeinsam, dass sie sich mit verschiedenen Aspekten der Atmung und Atemtechniken beschäftigen und deren positive Wirkung auf die Gesundheit, insbesondere die Atmungsfunktion, untersuchen. Sie zeigen, dass Atemübungen und -techniken dazu beitragen können, das autonome Nervensystem zu beeinflussen, die Atmungsfunktion zu verbessern und verschiedene gesundheitliche Beschwerden zu lindern.

Durch die Kombination der aufgeführten Methoden ermögliche ich Dir, Vorteile wie gesteigerte körperliche und mentale Leistung, Stärkung des Immunsystems, Stressreduktion und verbessertes Wohlbefinden zu erfahren. In meinen Kursen erlangen die Kursteilnehmer ein tiefgreifendes Verständnis für die Zusammenhänge zwischen Atmung und Wohlbefinden. Die Integration der Erkenntnisse aus verschiedenen Disziplinen ermöglicht ein umfassendes und wirkungsvolles Atemtraining, bei dem die Teilnehmenden von den besten Techniken profitieren und ihre Atmungsfunktion nachhaltig optimieren.

• Die Trainingshilfen (Masken, Flaster, Sauerstoffmesser etc.), die ich im Kurs vorstelle oder selbst benutze, kannst Du hierbeziehen. Das ist der Link auf den Webshop von Oxygen Advantage. Du kannst diese Dinge aber u. U. auch auf anderen Vertriebskanälen im Internet beziehen. 

• In der ButeykoClinic App findest Du einige geführte Atem- und Entspannungsübungen die ich auch in meinen Kursen verwende. Leider gibt es die derzeit nur in englischer Version.

• In der Trainings App von Oxygen Advantage findest Du ein paar sehr gut gemacht Features, die Dich bei den „Lufthungerübungen“ unterstützen und mit Denen Du Dein Training tracken kannst.

• Eine inspirierende BBC Dokumentation über die Wirkungsweise der Buteyko Methode bei Asthma Problemen findest Du unter dem vorgenannten Link.

• Ebenfalls sehenswert die folgende NZZ Dokumentation über die Macht des Atems.

• In diesem TED Talk zeigt Lucas Lockwood, wie man die Yoga Pranayamas im Alltag praktizieren kann.